7 Tips Perawatan Diri Selama Pandemi

Sabunmandilifebuoy.xyz - Kami telah berurusan dengan virus korona selama berbulan-bulan, dan akhirnya belum terlihat. Tekanan sosial, finansial, psikologis dan fisik seputar pandemi telah menjadi tantangan dalam banyak hal.

Saatnya untuk menjaga diri sendiri. Mempraktikkan perawatan diri dapat membantu Anda dan keluarga menjadi lebih siap untuk melewati waktu bersama ini.

Berikut tujuh tip perawatan diri selama pandemi:

1. Makan secara teratur. Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi mendapatkan nutrisi yang cukup memberi kita energi yang kita butuhkan untuk menjalani hari-hari, berpikir jernih dan cepat, dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Jika makan teratur sulit, cobalah sediakan makanan ringan yang sehat dan kaya protein.

2. Terus bergerak. Meskipun Anda tidak punya waktu untuk berolahraga seperti biasa, melakukan aktivitas fisik selama 15 menit dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengurangi stres. Lakukan olahraga semaksimal mungkin - naik tangga, ajak anjing jalan-jalan, jogging bersama anak-anak Anda saat mereka bersepeda.

3. Prioritaskan tidur. Pertahankan waktu tidur Anda dalam keadaan sakral sebagai bagian penting dari perawatan diri Anda. Sangat menggoda untuk menghabiskan beberapa menit ekstra untuk menonton acara itu, memeriksa media sosial atau bermain game di ponsel Anda - jangan. Tidur Anda adalah bagian penting untuk memulihkan pikiran dan tubuh Anda, dan mengisi ulang energi untuk hari berikutnya.

4. Berlatihlah berhenti. Baik menggunakan perhatian penuh atau menarik napas dalam-dalam, meluangkan waktu untuk bermain di situs Agen Bola Ibcbet Terpercaya sejenak dapat membantu Anda kembali ke saat sekarang ketika stres dan kecemasan tinggi.

5. Pertimbangkan aplikasi meditasi kesadaran seperti Calm atau Headspace untuk membantu Anda melepaskan ketegangan dan memusatkan diri pada saat ini.
6. Cobalah latihan pernapasan cepat (mis. Pernapasan 4 kotak) atau pernapasan diafragma (juga disebut pernapasan perut atau pernapasan balon) untuk meningkatkan asupan oksigen dan merilekskan tubuh dan pikiran Anda.

7. Seimbangkan asupan mental Anda. Ada banyak hal yang terjadi di dunia ini. Sangat mudah untuk merasa seperti Anda harus terus terhubung agar tidak ketinggalan apa yang terjadi. Meskipun tetap mendapat informasi bermanfaat, berhati-hatilah untuk tidak membebani diri Anda dengan informasi juga. Luangkan waktu untuk melepaskan diri dan fokus pada hal-hal yang membangkitkan semangat dan / atau menenangkan.

Periksa diri Anda sendiri. Luangkan waktu sepanjang hari untuk menghentikan apa yang Anda lakukan untuk memperhatikan apa yang terjadi di dalam dan di sekitar Anda. Cobalah untuk menjadi ingin tahu dan tidak menghakimi dengan apa pun yang muncul saat Anda mempertimbangkan apa yang Anda rasakan dan apa yang mungkin Anda butuhkan saat ini.

Gunakan dukungan Anda. Sekarang saatnya mengaktifkan jaringan dukungan Anda jika Anda belum melakukannya. Hubungi orang lain untuk memberi tahu mereka tentang kabar Anda. Mintalah dukungan emosional dan praktis saat Anda membutuhkannya. Pertimbangkan konselor profesional agar pikiran dan perasaan Anda didengar.

Kesehatan mental:
  • Atur dan pertahankan rutinitas di rumah.
  • Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan.
  • Gunakan teknologi untuk menjaga hubungan sosial dengan orang yang Anda cintai. Pertimbangkan jadwal check-in yang teratur untuk memberi Anda sesuatu yang dinantikan.
  • Fokuskan pikiran Anda pada saat ini dan hal-hal yang harus disyukuri hari ini.
  • Dengarkan musik atau baca buku.
  • Konsumsilah sumber berita tepercaya yang melaporkan fakta, dan hindari media yang menimbulkan sensasi emosi. Batasi ekspos atau istirahat dari berita dan media sosial jika Anda merasa itu membuat Anda cemas.
  • Bersandar pada keyakinan dan keyakinan pribadi Anda untuk mendapatkan dukungan.
  • Cari cara untuk membantu komunitas Anda, seperti donor darah, memeriksa lansia di lingkungan Anda, atau menyumbangkan persediaan atau uang ke organisasi lokal.
  • Akui dan hargai apa yang orang lain lakukan untuk membantu Anda dan komunitas Anda.

Post a comment

0 Comments